Làm sao phòng tránh bệnh tiểu đường?
Bệnh tiểu đường là căn bệnh ngày càng gia tăng số người mắc bệnh ở Việt Nam. Đây là căn bệnh mà những ai có nguy cơ mắc bệnh đều rất khó nhận biết bởi những triệu chứng không rõ ràng, dẫn đến đường huyết ngày càng tăng và dẫn đến bệnh tiểu đường. Chính vì vậy, ngay từ bây giờ chúng ta phải học cách phòng ngừa bệnh tiểu đường để phòng tránh bệnh kịp thời.
Bệnh tiểu đường nói nguy hiểm thì cũng nguy hiểm, tuy nhiên nếu chúng ta biết cách phòng ngừa và có chế độ ăn uống tốt, chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn tránh xa căn bệnh nay. Dưới đây là các cách phòng ngừa bệnh bạn nên để ý:
Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường
1. Giảm cân
Trọng lượng của bạn tăng cũng đưa bạn đến gần hơn với căn bệnh tiểu đường đầy nguy hiểm này. Theo các chuyên gia bác sĩ thì những người cân nặng cao và bị bệnh béo phì có khả năng mắc bệnh tiểu đường khá cao. Vì vậy, để giảm nguy cơ mắc bệnh, những người thừa cân nên có chế độ giảm cân ngay. Và chính chế độ giảm cân này giúp bạn kiểm soát tốt mức đường được cung cấp vào cơ thể, đồng thời chế độ tập luyện thể dục thể thao cũng rất tốt cho việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.
2. Bổ sung nhiều rau xanh vào bữa ăn
Hãy thay thế ngay những bữa ăn sáng có chứa nhiều dầu mỡ bằng những món ăn có nhiều rau xanh, salad. Đây được xem là cách phòng ngừa bệnh tiểu đường đơn giản nhất, tất cả mọi người đều có thể thực hiện một cách dễ dàng. Chính biện pháp này cũng giúp người thừa cân giảm cân hiệu quả, giữ cho lượng đường có trong máu luôn ổn định.
3. Không nên đi xe nhiều
Nghe thì thấy rất lạ, nhưng bạn hạn chế đi xe thay vào đó hãy vận động, đi bộ nhiều hơn. Bởi việc đi xe sẽ khiến bạn trở nên ngày càng lười và thậm chí là không vận động. Hãy nhớ tận dụng mọi lúc mọi nơi để đi bộ, ví dụ như không đi thang máy hoặc để xe xa chỗ làm để có thể đi bộ đến đó. Điều này vừa giúp bạn giảm cân, vừa giúp bạn phòng ngừa tiểu đường và phòng ngừa rất nhiều bệnh khác.
4. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt
Việc bổ sung ngũ cốc là cách giúp cơ thể ổn định lượng đường trong máu khá hiệu quả. Việc này đã được chứng minh bởi các chuyên gia dinh dưỡng bệnh tiểu đường, không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, ngũ cốc còn giúp cơ thể phòng ngừa đột quỵ, bệnh huyết áp cao và chống được căn bệnh ung thư vú.
5. Sử dụng cà phê
Một số bệnh cần hạn chế cà phê, tuy nhiên nếu mục đích của bạn là phòng ngừa bệnh tiểu đường thì cà phê lại là loại thức uống có thể giúp bạn, uống một ly cà phê mỗi sáng để tránh xa bệnh tiểu đường ngay nhé.
6. Không nên dùng thức ăn nhanh
Trong cuộc chiến phòng ngừa và chống lại bệnh tiểu đường không có chân cho các loại thức ăn nhanh. Hơn nữa, bạn nên hạn chế hết mức có thể các loại thức ăn này vì nó cũng có thể là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh khác nữa.
7. Khám bệnh thường xuyên để kiểm tra mức đường huyết
Việc khám thường xuyên để xem mức đường huyết của bạn có ổn định hay không, nếu trong gia đinh bạn đã có người mắc bệnh tiểu đường thì người thân càng phải theo dõi thường xuyên hơn bởi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn cao hơn người bình thường.
8. Hạn chế hoặc không nên dùng rượu bia
Rượu bia rất dễ làm mỡ máy tăng lên cao trong khoảng thời gian khá dài. Không nên sử dụng bia rượu nếu bạn đang có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
9. Chăm tập thể thao, gia tăng vận động
Dưới đây là một số lời khuyên tập thể dục cho những ai muốn phòng ngừa bệnh tiểu đường:
– Mỗi ngày bạn nên chơi một môn thể thao hơn 30 phút.
– Tập thể dục mỗi ngày 1 giờ.
– 1 ngày nên đi khoảng 5000-10000 bước chân
– Nếu ngồi làm việc nên thỉnh thoảng nghỉ ngơi, tốt nhất là nghỉ ngơi 5 phút sau 1 tiếng ngồi làm việc.
– Phụ nữ nên hạn chế làm việc vào ban đêm.
10. Chế độ dinh dưỡng thích hợp
Đây là yếu tố khá quan trọng để phòng ngừa bệnh tiểu đường, dưới đây là một số lời khuyên cho chế độ dinh dưỡng.
– Thức ăn đa dạng: nên ăn khoảng 20 loại thực phẩm trong ngày bằng cách dùng các món ăn hỗn hợp, nhiều món trong mỗi bữa ăn và các món nên thay đổi trong ngày
– Ăn luôn có chừng mực: cho dù có thích đến đâu đi nữa thì chúng ta vẫn nên ăn vừa phải một lượng vừa đủ để cung cấp vừa đúng lượng đường cần thiết cho cơ thể, không nên ăn một thứ gì quá nhiều.
– Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên, ít qua chế biến để không làm giảm đi nhiều các chất dinh dưỡng có trong thức ăn.
– Thay vì dùng mỡ động vật nên dùng dầu thực vật, bổ sung lượng đường vừa đủ.
– Hạn chế ăn các loại thức ăn mặn, nếu mắc bệnh cao huyết áp thì chỉ nên dùng ít hơn nửa thìa cà phê muối trong một ngày (kể cả trong nêm nếm thức ăn).
– Nên uống sữa để phòng bệnh tiểu đường.
Nhận xét
Đăng nhận xét